Podstawą dobrego samopoczucia i proporcjonalnego wyglądu stanowi żywienie oraz odpowiednia aktywność fizyczna. Istnieje spora grupa osób, która potrafi uzyskać satysfakcjonujący wygląd jedynie żywieniem oraz treningiem siłowym. Inni z kolei dodatkowo próbują przyspieszyć efekty poprzez wprowadzanie aerobów (LISS) lub interwałów (HIIT). W związku z tym chciałbym poruszyć wymienione na końcu aktywności fizyczne w obrębie zalet i wad.
ZALETY
– są odpowiednie dla osób początkujących,
– nie przeciążają zbytnio układu sercowo-naczyniowego,
– idealne w okresie rekonwalescencji,
– dobre w okresach regeneracji po intensywnych okresach treningowych,
– korzystne do redukcji stresu,
– idealne dla osób starszych i otyłych.
WADY:
– dla większości osób są nudne,
– dla większości osób są nudne,
– następuje szybka adaptacja do treningu,
– praca jedynie w pułapie tlenowym,
– są bardziej kataboliczne dla mięśni niż HIT.
ZALETY:
– oszczędzają czas,
– znacząco wzmacniają serce oraz płuca,
– stymulują najwięcej włókien mięśniowych,
– u osób zdrowych i nie otyłych zmniejszają ryzyko chorób serca,
– budują siłę funkcjonalną,
– są mniej kataboliczne dla mięśni niż LISS,
– poprawiają wydolność tlenową oraz beztlenową,
– palą najwięcej tłuszczu, ponieważ podnoszą metabolizm, aż na 24 godziny,
– są mniej nudne od aerobów,
WADY:
– z reguły bardziej narażają na kontuzję niż aeroby,
– nie jest odpowiedni dla osób bez formy, z nadwagą, otyłością, chorobami sercowo-naczyniowymi, nadciśnieniem oraz z problemami ortopedycznymi.
Podsumowanie.
HIIT z reguły jest najlepszą opcją dla osób zdrowych, z dobrą kondycją oraz bez nadmiaru kilogramów. Jednakże nawet takie osoby odniosą jeszcze większe korzyści umiejętnie łącząc HIIT z LISS. Wynika to z tego, iż nadmiar interwałów, może przeciążyć organizm.
5 komentarzy “LISS vs HIIT. Korzyści oraz wady.”
wole zdecydowanie hiity niestety moge robic je tylko na orbitreku ze wzgledu wlasnie na kolana… a biegowe uwielbialam… niestetyy cos za cos 😉
Najlepsze jest urozmaicenie 😉
Myślałam nad HIITami a tu widzę 4/6 wykluczeń dotyczą mnie 😀
Jak HIIT to tylko taniec 🙂
HIIT – zdecydowanie. Zbyt długa, monotonna aktywność na bieżni tak straszliwie mnie nudzi, że liczę każdą sekundę wlepiając oczy w zegar na maszynie. Także u mnie od miesiąca, choć nadal z nadmiarem kilogramów – trening siłowy + HIIT.