niedziela, 2 sierpnia 2015

LISS vs HIIT. Korzyści oraz wady.

Don Bosco

Podstawą dobrego samopoczucia i proporcjonalnego wyglądu stanowi żywienie oraz odpowiednia aktywność fizyczna. Istnieje spora grupa osób, która potrafi uzyskać satysfakcjonujący wygląd jedynie żywieniem oraz treningiem siłowym. Inni z kolei dodatkowo próbują przyspieszyć efekty poprzez wprowadzanie aerobów (LISS) lub interwałów (HIIT). W związku z tym chciałbym poruszyć wymienione na końcu aktywności fizyczne w obrębie zalet i wad.




ZALETY 
- są odpowiednie dla osób początkujących, 
- nie przeciążają zbytnio układu sercowo-naczyniowego,
- idealne w okresie rekonwalescencji,
- dobre w okresach regeneracji po intensywnych okresach treningowych,
- korzystne do redukcji stresu,
- idealne dla osób starszych i otyłych.

WADY:
- dla większości osób są nudne,
- następuje szybka adaptacja do treningu,
- praca jedynie w pułapie tlenowym,
- są bardziej kataboliczne dla mięśni niż HIT.


ZALETY: 
- oszczędzają czas,
- znacząco wzmacniają serce oraz płuca,
- stymulują najwięcej włókien mięśniowych,
- u osób zdrowych i nie otyłych zmniejszają ryzyko chorób serca,
- budują siłę funkcjonalną,
- są mniej kataboliczne dla mięśni niż LISS,
- poprawiają wydolność tlenową oraz beztlenową,
- palą najwięcej tłuszczu, ponieważ podnoszą metabolizm, aż na 24 godziny,
- są mniej nudne od aerobów,

WADY:
- z reguły bardziej narażają na kontuzję niż aeroby,
- nie jest odpowiedni dla osób bez formy, z nadwagą, otyłością, chorobami sercowo-naczyniowymi,  nadciśnieniem oraz z problemami ortopedycznymi.

Podsumowanie.

HIIT z reguły jest najlepszą opcją dla osób zdrowych, z dobrą kondycją oraz bez nadmiaru kilogramów. Jednakże nawet takie osoby odniosą jeszcze większe korzyści umiejętnie łącząc HIIT z LISS. Wynika to z tego, iż nadmiar interwałów, może przeciążyć organizm. 

5 komentarzy:

  1. wole zdecydowanie hiity niestety moge robic je tylko na orbitreku ze wzgledu wlasnie na kolana... a biegowe uwielbialam... niestetyy cos za cos ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Myślałam nad HIITami a tu widzę 4/6 wykluczeń dotyczą mnie :D

    OdpowiedzUsuń
  3. HIIT - zdecydowanie. Zbyt długa, monotonna aktywność na bieżni tak straszliwie mnie nudzi, że liczę każdą sekundę wlepiając oczy w zegar na maszynie. Także u mnie od miesiąca, choć nadal z nadmiarem kilogramów - trening siłowy + HIIT.

    OdpowiedzUsuń

Każdy Wasz komentarz jest dla mnie bardzo cenny. Jednakże bez zastanowienia usuwam wszelkie reklamy oraz spam.