poniedziałek, 24 września 2012

Larissa Reis - fitness model

Kto nie zna Lariss’y Reis to polecam ten artykuł. 

Larissa jest fitnesską oraz supermodelką.  Urodziła się 21 Maja 1979 w Brazyli. Mieszka obecnie w Miami / Florida - Stany Zjednoczone. Ma 166 cm wzrostu i waży poza sezonem 64kg. Jej waga startowa to 58 kg. Ulubione hobby to dodatkowo: brazylijskie Jiu-Jitsu, sporty ekstremalne, pływanie, jazda na rowerze, oraz deskorolka Longboard. Ulubiona potrawa to shushi.

Jako  buddystka w tradycji mahayany wyznaje zasadę - "Nigdy się nie poddawaj" - to stosunek, który napędza Ją do bycia pozytywną, wzór do naśladowania, aby zachęcić innych do osiągnięcia swoich marzeń i walki o pokój na świecie.
Osiągnięcia:

’05 South American Championship – 1st Place
’06 Brazilian Championship – 1st Place
’06 World Championship, Barcelona – 3rd Place
’07 World Championship, Barcelona – 2nd Place (Received IFBB Pro Card)
’08 New York Pro – 10th Place
’09 Atlantic City Pro – 1st Place
’09 New York Pro – 2nd Place
’09 Olympia – 12th Place
’10 Arnold Classic – 6th Place
’10 Olympia – 10th Place
’11 Arnold Classic – 11th Place
’11 New York Pro – 3rd Place
’11 Olympia – 10th Place
’11 Sheru Classic – 6th Place
’12 Arnold Classic – 7th Place
’12 Australian Grand Prix XII – 3rd Place
’12 Europa Super Show Dallas – 2nd Place
’12 IFBB Culver City Tournament of Champions – 5th Place
’12 Olympia
’12 Arnold Classic Europe (Madrid) Larissa robi trening barków 2 razy na tydzień 


Jeśli chodzi o trening to preferuje dużą ilość ćwiczeń cardio. Przed zawodami wykonuje go 6 razy na tydzień. Rano 60 minut i po treningu siłowym 30 minut. Kluczowymi partiami dla Larissy są barki oraz ramiona, dlatego nim poświęca szczególną uwagę.

Poniżej przedstawiam trening barków Larissy, który wykonuje 2 razy na tydzień.

1. Military Dumbbell Press – wyciskanie hantli

2. Cable Rope Rear Delt Rows – ściąganie linki wyciągu na tylny akton barków

3. Decline Push Ups - głębokie pompki w podporze nóg

4. Lateral Raises (front) – wznosy przodem np. hantli
5. Lateral Raises (side) – wznosy bokiem

6. Seated Machine Press – wyciskanie nad głowę na maszynie

7. Reverse Pec Deck – odwrotne rozpiętki na maszynie

Larissa wykonuje 3-4 serie danego ćwiczenia z 30 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy seriami. Przy ćwiczeniach wyciskających używa większych ciężarów i mniejszego zakresu powtórzeń. Przy wznosach używa mniejszych ciężarów a większej ilości powtórzeń. Zawsze stara się wykonać dodatkowe powtórzenie o ile to możliwe.

Poniżej przykład Jej treningu nóg

Na koniec fajny filmik motywacyjny Larissy z inną fitnesską

Dziewczyna jest bardzo ambitna i Jej treningi nie należą do lekkich. Widoczne jest też to, że w niektórych okresach swojego życia posiada całkiem spory bagaż mięsni. Osobiście wizualnie jest dla mnie estetyczna dla oka i nie przeszkadza mi Jej umięśnienie :)

2 komentarze:

  1. A mi się jej sylwetka nie podoba... To znaczy brzuszek i łydki ma OK, ale za to uda i ramiona są za bardzo rozbudowane.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :) z reguły tak przypuszczałem, że większości dziewczynom nie będzie się podobała z tego powodu. Jakby nie patrzeć posiada typ sylwetki silnej kobiety, mogła by grać w takich filmach jak np. Xena itp :D

      Usuń