sobota, 25 sierpnia 2012

Sposoby na zakwasy

zakwasy

Zakwasy zwane także opóźnioną bolesnością mięśni, to bóle mięśni pojawiające się w wyniku mikropęknięć i uszkodzeń włókien mięśniowych po około 12-24 godzinach od wysiłku fizycznym, zwłaszcza intensywnego, do którego mięśnie nie były wcześniej przyzwyczajone.  


Wbrew powszechnym opiniom nie są skutkiem wydzielania się kwasu mlekowego. Obecnie jednak nie uznaje się tej hipotezy za prawdziwą, gdyż kwas mlekowy po około godzinie odpoczynku zostaje wchłaniany i jego poziom wraca do normy.

Sposoby zapobiegania zakwasom:
- dobra rozgrzewka to podstawa;
- świetnym dodatkiem może być stretching (jednak stosowany z umiarem, gdyż sam w sobie może powodować zakwasy);
- powolne stopniowanie intensywności treningów z dnia na dzień a nie rzucanie się na "głęboką wodę".

Leczenie zakwasów:
- sauna  pomaga poprzez działanie rozluźniające mięśni i poprawę mikrokrążenia krwi;
- masaż podobnie jak sauna, rozluźni nasze mięśnie;
- prysznic - stosowanie naprzemiennie zimnej i gorącej wody zwiększy krążenie krwi w organizmie;
- stosowanie maści rozgrzewających - różnego rodzaju, od maści z borsuka po maść z rekina a najlepiej:
Rub arom, Fastum albo Neo-Capsiderm, Amol ...;
- Yerba Mate;
- dieta bogata w białko – budulec do odnowy uszkodzonych włókien mięśniowych;
- trening aerobowy o średniej intensywności na drugi dzień po wysiłku;
- sok z cytryny;
- magnez/witamina C;
- nasmarowanie obolałych miejsc octem.

2 komentarze:

  1. Dziękuję bardzo :) Zwłaszcza za sposoby leczenia zakwasów, wielu z nich nie znałam.

    OdpowiedzUsuń