środa, 22 sierpnia 2012

Kącik pytań


Witam wszystkie osoby!

Wpadłem na mały pomysł, stworzenia miejsca, gdzie będziecie mogli mi zadawać pytania na nurtujące Was tematy, związane z treningami, dietą, suplementacją czy zdrowym stylem życia.

Serdecznie zapraszam na forum: www.twojasylwetka.cba.pl

59 komentarzy:

  1. Więc ja mam pytanie ;) Jakie ćwiczenia wpływają na "spłaszczenie" dolnej partii brzucha? Oczywiście o standardowym podnoszeniu nóg typu ostatnie ćwiczenie a6w wiem ;)
    P.s Nie chciałbyś wyłączyć weryfikacji obrazkowej do zamieszczanych komentarzy? To strasznie męczące

    OdpowiedzUsuń
  2. już odpowiedź masz zamieszczoną w zakładce - Wasze Pytania moje odpowiedzi :) zapraszam i pozdrawiam. Ps. już wyłączona weryfikacja obrazkowa

    OdpowiedzUsuń
  3. Ekstra :) Ja się zastanowię i na pewno do Ciebie napiszę.

    Pozdrawiam :)

    fit-and-sexy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. dobrze, że to wyłączyłeś - bo już kilka razy chciałam coś komentować, ale ta weryfikacja...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nawet nie zwracałem na to uwagi :) ostatnio jakoś przez przypadek zauważyłem i fakt upierdliwa ta weryfikacja :D zajrzyj na swój blog bo dużo znajdziesz tam moich odpowiedzi:) trzymam kciuki i mam nadzieje, że weźmiesz je do serca :)

      Usuń
  5. Mam dwie rzeczy, które by mnie interesowały:

    1) Stretching po jeździe na rowerze

    2) Sposoby na zakwasy
    - jak z nimi walczyć, a najlepiej jak nie doprowadzać do ich powstawania :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Akurat już na jedno pytanie odpowiedziałem w formie artykułu. Zapraszam, więc na przeczytanie go. Sposoby na zakwasy, też zaraz przedstawię.

      Usuń
  6. Byłbym wdzięczna za pomoc w doborze ćwiczeń na tłuszczyk na udach ... moja zmora! nigdy jeszcze nie miałam zakwasów po treningu na udach przeważnie są to tylko łydki ...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć. Powiem Ci tak - żeby stracić tłuszcz na udach najważniejsza jest odpowiednia dieta redukcyjna o deficycie kalorycznym. Chudniemy całościowo - nigdy miejscowo. Następna kwestia to aeroby, które mają za zadanie przyspieszyć metabolizm - po to żeby organizm szybciej palił tkankę tłuszczową. Trzecia kwestia to trening siłowy, który głównie w takim wypadku będzie pełnił funkcję modeująco-ujędrniającą. Jeśli nie masz tych pierwszych dwóch punktów ogarniętych to nic nie dadzą jakiekolwiek ćwiczenia na uda czy inne partię mięśniowe. Jeśli jednak masz wcześniejsze punkty zrealizowane porządnie to trening na uda powinien skupiać się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach takich jak: - głębokie przysiady, martwy ciąg, wykroki np z hantlami.. oraz innych uzupełniających np na maszynach. Napisz mi najlepiej na emaila wiadomość to coś konkretniej mogę Ci doradzić i pomóc. Pozdrawiam

      Usuń
  7. Jak pozbyć się tłuszczu w okolicach talii, boczków i brzucha? jestem generalnie dość szczupłą osobą, kiedyś mi się trochę przytyło, ale kiedy schudłam tłuszcz został właśnie w tych okolicach, głównie w bokach nad pupa... Moja sylwetka jest mało kobieca mimo, że mam 22 lata i chyba już tak zostanie:P dlatego też nie chciałabym tracić tkanki tłuszczowej w innych częściach ciała... zależy mi na tym, żeby brzuch i boki były proporcjonalne do wąskich bioder i niewielkiej pupy, która przez te wałki wydaje się kwadratowa;/ staram się ćwiczyć ok.2 razy w tygodniu, jeśli mam czas to więcej, najczęściej jest to killer Ewy Chodakowskiej. Brzuch mi się spłaszczył po kilku miesiącach ale ten tłuszcz na bokach stoi w miejscu...:( nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety nie wiem jak masz na imię, więc nie wiem jak zwracać się do Ciebie :) Jednakże odpowiadam na Twoje pytanie. Otóż nie istnieje miejscowe odchudzanie. Każdy człowiek odchudza się całościowo. Niektóre miejsca schodzą z tłuszczu gorzej, inne lepiej - to jest uwarunkowane m.in. naszą genetyką. Pierwszą kwestią do wyjścia z danej sytuacji jest określenie Twojego bilansu zerowego przy, którym waga ciała utrzymuje się w miejscu. Następnie od całkowitego dziennego zapotrzebowania należy odjąć te około 300 kcal. Rozłożyć kaloryczność na 5-6 posiłków. Skupić się na aerobach w zakresie tętna 65-75 pr. maksymalnej czynności serca minus wiek. Następnie dorzucić ćwiczenia budujące proporcję ciała. Ewa to praktycznie same aeroby, więc polecam trening siłowy i najlepiej z wolnymi ciężarami. Co do Ewy jako typowej ektomorficzki mam swoje osobiste zdanie... Uważam, że najistotniejszy jest ciężki trening i najlepiej kształtujący wszelkie włókna mięśniowe - zarówno wolnokurczliwe jak i szybkokurczliwe. Tych drugich nie poruszysz praktycznie przy ćwiczeniach z Ewą :) Je najlepiej ćwiczy się podczas treningu z obciążeniem... Pozdrawiam

      Usuń
    2. Dziękuję za odpowiedź. Chciałabym jeszcze zapytać o jakieś ćwiczenia budujące proporcje ciała? nie orientuję się zbytnio w takich;/ I ile mniej więcej czasu potrzeba by zobaczyć pierwsze efekty? Ile razy w tygodniu powinnam skupić się na aerobach a ile na treningu siłowym? Zależy mi na szybkich efektach....
      (Patrycja)

      Usuń
    3. Na początek polecam Ci Aerobiczny Trening Obwodowy. Jest tego dużo w necie a jak nie możesz znaleźć to odezwij się do mnie na maila to coś Ci podeślę:) Pierwsze efekty głównie i tak będą zależne od Twojego żywienia. Niestety ale stanowi ono nawet 70 pr sukcesu. Reszta to czynniki kształtujące. Trening siłowy na początek 3 x tydzień. Aeroby też najlepiej 3 razy w tygodniu.

      Usuń
  8. Co myślisz o hula-hop?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zależy co masz na myśli. Jednakże osobiście wybrałbym inne rozwiązania niż hula-hop :)

      Usuń
  9. Po jakim czasie widać efekty squatsów?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tutaj też zależy, co chcesz uzyskać? Jeśli chociaż minimalną poprawę kształtów pośladków - to sądzę,że przynajmniej miesiąc. Oczywiście o ile utrzymujesz racjonalną dietę.

      Usuń
  10. Słyszałeś o sylwetkach typu skinny fat? Jak sobie z tym poradzić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo prosto :) Przebudować ciało. Zbudować masę mięśniową, a zredukować tkankę tłuszczową. Należy, więc uwzględnić określone mezocykle treningowe, poparte odpowiednim żywieniem. W jedynym okresie należy zrobić nadwyżkę kcal ponad całkowite dzienne zapotrzebowania oraz dorzucić do tego trening siłowy masowy. Dopiero po jakimś czasie, zająć się redukcją tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu zbudowanych wcześniej mięśni. Istotna będzie dieta redukcyjna plus interwały/aeroby itp...

      Usuń
  11. Jaki jest twoim zdaniem ideał kobiecej sylwetki? (rzeźba, proporcje) jako trenera?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciężki orzech do zgryzienia dostałem :D Ogólnie jeśli chodzi o moje upodobania (prywatnie oraz jako trenera), to najistotniejsze jest to, żeby kobieta była w miarę zadbana (czyt. nie miała więcej w pasie niż biuście :D - tak w żartach ). Swoją drogą każda kobieta ma coś w sobie. Na pewno nie są w moim typie sylwetki bardzo wychudzone. Przykłady estetycznych dla mnie sylwetek to: Nathalia Melo z bikini fitness, teraz z większych kobiet: Larissa Reis (fitness sylwetkowe)czy Lenda Murray (kulturystyka). Jak widzisz zupełnie różne sylwetki mi się podobają. Ogólnie sama powinnaś wiedzieć jaki typ sylwetki Ci się podoba i do niego dążyć. Kanony ideałów piękna/ sylwetki to temat przez wieki zmienny :) Pozdrawiam

      Usuń
    2. A z Polek: Natalia Gacka. Pozdrawiam raz jeszcze :)

      Usuń
    3. A co sądzisz o sylwetkach modelek Victoria's Secret, do których dąży tak wiele młodych kobiet?

      Usuń
    4. Cóż z reguły, żaden modeling nie kojarzy się z racjonalnym pojęciem zdrowia oraz sprawnością fizyczną. Osobiście dla mnie i dla wielu osób z mojej branży (a szczególnie mężczyzn) takie sylwetki modelek nie są estetyczne . Zresztą tutaj masz porównanie obu sylwetek:
      http://i1.wp.com/iambeast1.files.wordpress.com/2012/08/image61.jpg

      Ja wybieram sprawne fizycznie, zdrowe i silne fitnesski :)

      Pozdrawiam

      Usuń
    5. Dzięki za odpowiedź:))) sama też mam swoje typy:) ale niestety moim zdaniem nie zawsze można osiągnąć wymarzoną sylwetkę, co ogranicza budowa ciała, np. za wąskie biodra, szeroko rozstawione kości miednicy itp. No ale dążyć do ideału można:)

      Usuń
    6. Proszę bardzo :) Oczywiście niektórych barier genetycznych nie przekroczymy, ale możemy starać się odpowiednio rozwijać określone rejony ciała, żeby w jakimś stopniu zatuszować niedoskonałości, czyli tak jak mówisz, przynajmniej dążyć do ideału.

      Usuń
  12. Witam
    Mój problem dotyczy rąk,a konkretnie mam bardzo szczupłe ramiona,niewielki biust,
    natomiast zbyt duże,masywne mięśnie rąk(biceps) i lekko zwisającą skórę pod tymi mięśniami.Wyglądam bardzo nieproporcjonalnie i trochę męsko,czy da się temu zaradzić jakimiś ćwiczeniami? chodzi o zgubienie tych mięśni,wyszczuplenie ich. Bardzo proszę o odpowiedź.
    Karolina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć,

      Dużo mi tutaj się pytań nasuwa takich jak Twój wzrost, waga, wiek? Ogólnie gdybyś zmniejszyła procentową zawartość tkanki tłuszczowej to ręce bez wątpienia wyszczupleją. Niestety ciężko mi ocenić daną sytuację, ponieważ nie widzę Cię na żywo. Jednak sądzę, że na początku redukcja tkanki tłuszczowej, a później budowa proporcji przy pomocy treningu siłowego powinna pomóc.

      Pozdrawiam
      Albert

      Usuń
    2. Mój wzrost to 169cm,waga 56 kg,wiek 29 lat. Gdybym zredukowała tkankę tłuszczową,pierwsze co szczupleje mi górna partia ciała(tego bym nie chciała) a dolna prawie bez zmian. Moje wymiary: 83/72/96 ,natomiast moj problem najbardziej dotyczy tych mięśni na rękach i takiego motylka pod nimi.czy są jakieś ćwiczenia na pozbycie się go? z drugiej strony ćwicząc obawiam się że urośnie mi jeszcze większy biceps:( dziękuję za odpowiedź.
      Karolina

      Usuń
    3. Niestety nie ma Karolina takiej opcji, że ćwiczeniami sobie wymodelujesz jedynie ciało. Otóż główny wpływ na wygląd naszej sylwetki ma żywienie, reszta jest dodatkiem. Nie jest, więc realne powiedzmy przy deficycie kalorycznym rozbudowanie bicepsu, ponieważ nie będzie miał z czego organizm wykonać taką operację. Tak, więc pierwsze co proponuję redukcję tkanki tłuszczowej. Pomimo, że dla siebie możesz nie być przez pewien czas atrakcyjna to jest to krok niezbędny. Powiedzmy zgubisz jakieś 5 kg. Owszem będziesz bardzo szczupła. Dalej proponuję rozbudowę tkanki mięśniowej czyli obręczy barkowej i wszelkich innych partii, które odstają od reszt i tym samym jedzenie nadprogramowo (dodatni bilans kaloryczny), wtedy przy odpowiednim treningu zdobędziesz kilka kg mięśni w rejonach odstających do tej pory. Na przestrzeni kilku miesięcy powinnaś uzyskać tym sposobem satysfakcjonującą sylwetkę. Prawdopodobnie teraz masz mocniej zbudowaną dolną część ciała. Dodatkowo po wymiarach widzę jak ja to nazywam "otyłość insulinową", prawdopodobnie spożywasz cukry, słodycze, białe pieczywo oraz całkiem sporo owoców?

      Pozdrawiam
      Albert

      Usuń
    4. Zgadza się z wyjątkiem tych ostatnich, przeważają u mnie węglowodany.Bardzo dziękuję za poradę:)Mam jeszcze jedno ważne dla mnie pytanie. Mam rozstęp mięśni brzucha wywołany ciążą (1,5 roku temu)i do tej pory się nie złączyły. Czy istnieje szansa że ćwiczeniami lub innymi sposobami da się to naprawić?jeśli tak to jak? rozstęp w okolicach pępka na 3 palce a w górę i w dół ok.2 palce.Rozstęp na całej długości brzucha i niestety przy pozycji stojącej pępek odstaje, przy odchylaniu do tyłu brzuch ma dziwny stożkowaty kształt. Ćwiczyłam jakiś czas delikatne brzuszki przybliżając te mięśnie do siebie ale to nic nie pomogło.
      Karolina

      Usuń
    5. Ale węglowodany to inaczej cukry: są cukry proste, dwucukry i wielocukry. Inaczej węglowodany proste i złożone :) Co do rozstępów nie bardzo Cię zrozumiałem - masz rozstępy skórne, czy chodzi Ci o problem z mięśniami brzucha, które się rozeszły?
      Sądzę, że chodzi Ci o mięśnie. Spróbuj atakować brzuch różnymi ćwiczeniami zarówno na górną część jak i dolną. Dodatkowo warto żebyś stosowała ćwiczenia na odcinek krzyżowo- lędźwiowy np wznosy tułowia. Jeśli z kolei chodzi Ci o rozstępy skórne - to zostają na całe życie i nic wiele nie pomoże niestety.

      Usuń
    6. Chodzi właśnie o rozstęp mięśni prostych brzucha,w pozycji leżącej przy dotyku czuć dziurę w brzuchu a po bokach mięśnie. Czy oprócz ćwiczeń można zakładać pas brzuszny i ściskać te mięśnie, czy to raczej je rozleniwi?

      Usuń
    7. Pas nie jest potrzebny. Ćwicz całościowo i bądź cierpliwa z czasem wszystko powinno wrócić do normy :) Pozdrawiam serdecznie

      Usuń
    8. Wiesz co chyba wiem co może Cię się tyczyć - poszukaj artykułów odnośnie choroby DIASTASIS RECTI i sprawdź czy to nie jest Twoja dolegliwość

      Usuń
  13. Czy uważasz, że sama dieta bez ćwiczeń potrafi zmienić wygląd naszej sylwetki? W sensie zdrowe odżywianie, rezygnacja ze słodyczy, fast foodów etc? Jeśli tak to w jakim stopniu i w jakim czasie?
    Aneta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uważam, że najlepszą odpowiedzią będzie to zdjęcie :) Zmienić może sama dieta, ale bez rewelacji, ot zwykła sylwetka. Jeśli ktoś zresztą był dodatkowo dość otyły to sama dieta może przysporzyć niezbyt efektywny wygląd (typu brak proporcji, rozciągnięta skóra itp.)

      Oto fota:
      http://4.bp.blogspot.com/-eIQMc6_1G_Q/T4968ofnEpI/AAAAAAAABXY/aDGw_bkYAkw/s640/3butts.jpg

      Usuń
    2. Dobre zdjęcie:) Ja ogólnie mam taki problem, że jestem raczej szczupła i chciałabym trochę przytyć, ale wszystko odkłada mi się w brzuch i 'boczki'. I nie wiem jak się zabrać za poprawienie sylwetki, bo bardzo długo i bezskutecznie walczę z tkanką tłuszczową w okolicach talii, natomiast nogi i ręce mam bardzo chude a pośladki przypominają wyglądem panią na środkowym zdjęciu, które podesłałeś:( ćwiczyłam trochę z Ewą Chodakowską, biegałam, robiłam ćwiczenia AbRipper na brzuch, ale nie widziałam efektów, które by mnie usatysfakcjonowały:/

      Usuń
    3. Ogólnie niezbędne by było obliczenie pod Ciebie całego żywienia i dostosowanie indywidualnie wszelkich posiłków tak, żeby nadwyżka kcal nie szła w tłuszczyk. Drugi krok to trening siłowy, który wymodelowałby Twoją sylwetkę - tym sposobem nabrałabyś proporcji, a waga by w pewnym stopniu wzrosła. Niestety Ewa to swego rodzaju aeroby. Do nabrania fajnych kształtów - polecam odpowiednie żywienie plus trening z obciążeniem, a aeroby to dodatek.

      Pozdrawiam Cię
      Albert

      Usuń
    4. Mam ten sam problem co koleżanka wyżej.Myślę,że możemy Ci wszyscy serdecznie podziękować za cenne rady:)

      Usuń
  14. Co myślisz o bieganiu? i jakie obciążenie jest najlepsze treningu obwodowego w warunkach domowych?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Część :) ale w jakim sensie/w jakim celu - co myślę o bieganiu ? Co do obciążenia - ciężar dobieramy do granic swoich możliwości w określonym zakresie powtórzeń. Tak, więc konkretna ilość będzie zależna indywidualnie od osoby. Oczywiście tyczy się ta zasada osób po okresie wstępnym. Ponieważ początkujący mogą przez pewien czas używać obciążenia, z którym mają zapas kilku powt. powyżej ustalonego zakresu powtórzeń w serii. Okres wstępny, gdzie możemy użyć minimalnie mniejsze obciążenie - to według mnie 2-3 tyg. Po tym okresie jak wspominałem stosujemy taki ciężar, aby nie było zapasów powtórzeń. Przykład klatka piersiowa wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powt. Jeśli powiedzmy zrobimy 12 powt i czujemy, że jeszcze jesteśmy w stanie zrobić kilka powt. to znaczy to, że ciężar jest stanowczo za lekki! Za małe obciążenie jest nie doprowadza do odpowiedniej stymulacji układu mięśniowo - nerwowego i o tym należy pamiętać.

      Usuń
  15. Świetlny blog, dawno nie uzyskałam tak konkretnych i ciekawych informacji :)) Mam również małe pytanie. Jestem dość szczupła,lecz tłuszczyk odkłada mi sie "wszerz" na brzuchu i biodrach. Ćwiczę od miesiąca na siłowni, żeby pozbyć się sylwetki skinny fat i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Ostatnio usłyszałam o spalaniu mięśni podczas aerobów. Obawiam się, czy jak po ćwiczeniach siłowych wykonuję 15 minut aeroby ,to czy moja praca nie idzie na marne i nie "palę mięśni" ???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć :) Dziękuję za fajną ocenę oraz za pojawienie się w moich progach :)
      Ogólnie jeśli chodzi o palenie mięśni to tutaj decydującą rolę odgrywa odpowiednie żywienie. To jest dosłownie fundament. Dwa, uważam, że ogólnie bezpieczny czas jednorazowej sesji na siłowni to 90 min, razem z aero. Powyżej tego czasu już możemy palić mięśnie. Swoją drogą pisałem na ten temat w tym artykule, zerknij (końcówka arta) http://www.albertkosmider.pl/2012/10/anabolizmkatabolizm-i-mit-zamiany.html

      Usuń
    2. dziękuję bardzo za poradę!:) pozdrawiam

      Usuń
  16. Witam serdecznie, w piątym miesiącu ciąży dowiedziałam się, że mam diastasis recti, w najszerszym miejscu mięśnie były rozsunięte na 4 cm (WTEDY), 3 tyg. po rozwiązaniu zgłosiłam się do rechabilitanta i pod jego nadzorem ćwiczyłam brzuszki skośne (4x 8 na każdą str. 3 x dziennie - choć wiadomo przy małym dziecku nie zawsze się da całość), czasami nosiłam pas poporodowy. Teraz, czyli 4 miesiące po porodzie przerwa wynosi około 2,5 cm w najszerszym miejscu, a w nadbrzuszu 8 mm. Heh moje pytanie brzmi czy wystarczy, że będę robić te brzuszki? Kiedy próbuję wykonywać inne ćwiczenia nie jestem pewna czy w dobry sposób napinam mięśnie, przy tych brzuszkach jedna ręką cały czas sprawdzam czy w napięciu się schodzą. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  17. Udało mi się dotrzeć do rzetelnych informacji w j. ang. więc podzielę się tą wiedzą na wypadek gdyby ktoś jeszcze szukał tu informacji na ten temat: w przypadku distasis recti najpierw wzmacniamy mięśnie najgłębiej położone poprzez wciąganie brzucha w str. kręgosłupa i jednoczesne ćwiczenie mięśni kegla. Jak najczęściej najlepiej w ciągu całego dnia wytrzymujemy ile damy radę 10,20, 60 sekund. Pomogą też odpowiednio wykonywane ćwiczenia typu "plunk" jeśli podczas tych ćwiczeń jesteśmy w stanie "ciągnać" pępek do kręgosłupa. Dopiero kiedy mięśnie się zejdą można wykonywać inne ćwiczenia choć niektóre źródła podają, iż diastasis zostaje na zawsze i ćwiczenia typu brzuszki czy wygibasy na piłce ją powiększą.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To się nazywa szybkie rozwiązanie problemu :) Dzięki serdecznie za tą informację !
      Pozdrawiam serdecznie

      Usuń
  18. Witam :) Ćwiczę, z przerwami od ok 2 lat. Ćwiczę 5x w tygodniu areoby (najczęściej rower i bieganie) i dołączam ćwiczenia na konkretne partie ciała ( na brzuch i mięśnie pośladków). Jem prawidłowo- moje jedyne grzechy to musli i płatki czekoladowe podgryzane czasem. Do tego piję białko Provit 80 2 płaskie łyżki rano i na noc. Byłam z tym problemem u różnych osób, dietetyków, byłego kulturysty- mianowicie mam krótkie nogi i umięśnione uda. I mam wrażenie że dodatkowe biegi, rowery czy przysiady tylko pogarszają sprawę. Tłuszczu też nie mam w nadmiarze - obecnie 17,2% wg Tanity. Nie wiem co robić- chciałabym trochę pokonać naturę i od 6 lat nadal gdzieś w środku wierzę, że się uda...Proszę o pomoc, co mogę z tym fantem zrobić

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć, ale jakim problemem ? Nie napisałaś o co Ci chodzi? :)

      Usuń
  19. Zbyt szybko nabieram mięśni w udach- czy jest jakiś sposób by sobie z tym poradzić :)
    PS -Przepraszam że nie jestem konkretna- często tak mam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety czasem nasze geny utrudniają nam to co chcemy, ale ...
      W Twoim wypadku zerknąłbym na żywienie, czy w jakimś przypadku nie jest przynajmniej w lekkim stopniu na nadwyżce kalorycznej. Jeśli uważasz, iż masz dysproporcje sylwetkowe i chcesz je zatuszować. Możesz albo podciągnąć górę swojego ciała, wtedy dół nie będzie wydawał się taki duży. Druga opcja to "przepalenie mięśni" nóg oraz obniżenie kaloryczności diety, jeśli masz dużo mięśni na nogach obniż głównie spożycie białka (kcal z niego pochodzące). Mięśnie tym sposobem, będą traciły na wielkości - jednakże bądź czujna (takie przetrenowania mogą sprzyjać kontuzji). Oczywiście pamiętaj wtedy też o całkowitym deficycie kalorycznym.:)

      Usuń
    2. Nie stracę przy tym deficycie kalorycznym wyrobionych reszty mięśni np "drabinki" na brzuchu ?

      Usuń
    3. Widoczność mięśni brzucha jest głównie spowodowana niskim poziomem tk, tłuszczowej w danym rejonie ciała. W związku z tym brzuch powinien być widoczny. Jeśli nawet byś straciła w niedużym stopniu mięśnie z innych rejonów - powiedzmy góry ciała. To robisz powiedzmy za 2-3 mc trening na budowę masy mięśniowej z naciskiem na górną część ciała. Swoją drogą czasem trzeba zrobić krok do tyłu aby zrobić dwa do przodu :)

      Usuń
    4. Z ludzkim ciałem to jest więcej zabawy niż wszystkiego :) Przetestuje twoje rady, bardzo bardzo dziękuję za odp, poza tym bardzo fajna stronka, szkoda ze nie wpadłam na nią wcześniej :)

      Usuń
    5. Dokładnie można się "bawić" jak z modeliną :) Swoją drogą jakbyś kiedyś miała ochotę to zapraszam na moje nowe forum dyskusyjne.
      www.twojasylwetka.cba.pl

      Pozdrawiam serdecznie

      Usuń
  20. Drogi Albercie, jestem Twoją stałą czytelniczką i może byłbyś w stanie też mi pomóc.. Mam 174 wzrostu i ważę 61 kg. Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej od 3 miesięcy. Zauważyłam po tym czasie dość znaczny przyrost mięśni szczegółnie na nogach gdyż staram sie trzymać nadwyżke kaloryczna pochodzącą z białek.( dodatkowo oprócz zdrowego jedzenia piję białko i utrzymuje do 6 srednich posilków dziennie)). Mam nie lada dylemat gdyż na brzuchu mam dość sporo tkanki tłuszczowej i bardzo zależałoby mi na jego zrzuceniu. Przyrost masy i niespalony tłuszczyk powoduje ze z miesiaca na miesiąc mam problem z włożeniem starych spodni.... Teraz nie wiem co robić,czy trzymac sie treningu silowego i nadwyżki kalorycznej czy jeść mniej i zacząć ćwiczyć interwałowo... Bardzo zależy mi na pozbyciu się chłopięcej sylwetki i na zaokrągleniu kształtów przy jednoczesnym pracowaniu nad mięśniami. Przeczytałam juz pół internetu i tak naprawdę do tej pory nie wiem co mam robić. jesli mogę liczyć na Twoja pomoc ,będę bardzo wdzięczna. Magdalena

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć Magdo :) Miło mi, że odwiedzasz mój blog. Niestety tutaj muszę Cię zmartwić, ale nie jest możliwe w sposób naturalny budowanie masy mięśniowej i uporanie się z brzuszkiem. Jak budujemy masę jesteśmy w fazie anabolizmu, gdzie wszelkie hormony budujące uaktywniają się ze zwiększoną siłą. Fajnie by było aby każda kaloria jedynie była wykorzystywana do budowy mięśni. Niestety nasz organizm tak nie działa. Stąd osoby budujące mięśnie w pewnym stopniu zawszę się otłuszczą. Z kolei przy redukcji część naszej wybudowanej masy mięśniowej ulega degradacji. Szczegółowo pisałem na ten temat tutaj: http://www.albertkosmider.pl/2012/10/anabolizmkatabolizm-i-mit-zamiany.html

      Stąd budowa sylwetki marzeń polega na różnych mezocyklach: masy, rzeźby, siły często po sobie powtarzanych.

      Wielu zawodowych kulturystów pomimo stosowania anabolików, wygląda w okresach budowy masy mięśniowej jak za przeproszeniem tłusta św... po to aby mieć później z czego rzeźbić i też stracić w jakimś stopniu masę mięśniową, ale w szczególności tłuszczową.

      Sporty sylwetkowe polegają na tym, iż czasem niezbędny jest gorszy wygląd aby później móc zrobić krok do przodu.

      Stąd w Twoim wypadku są dwie drogi. Jeśli źle się czujesz, rezygnujesz z masy i redukujesz. Albo też masujesz i nie zwracasz uwagę na otłuszczanie.. a po osiągnięciu satysfakcjonującej masy... zaczynasz redukcję.

      Ps. jeśli Twoje otłuszczanie jest coraz większe, to możesz dorzucić aero i lekko przyciąć węgle. Jednakże póki bilans będzie dodatni to anabolizm będzie trwał w stosunku do wszystkich tkanek Twojego ciała.

      Pozdrawiam serdecznie

      Usuń
  21. Świetna odpowiedź, bardzo Ci dziękuje.Spróbuję wdrożyć trening i dietę jaką podpowiedziałeś mi na samym końcu i będę obserwować efekty . Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń

Każdy Wasz komentarz jest dla mnie bardzo cenny. Jednakże bez zastanowienia usuwam wszelkie reklamy oraz spam.