niedziela, 29 lipca 2012

Rodzaje aktywności, a wydatkowanie kaloryczne

trening aerobowy

Poniżej przedstawiam, krótkie ale bardzo przydatne zestawienie ukazujące jakie jest wydatkowanie kaloryczne w zależności od rodzaju aktywności fizycznej. Pozwoli to wybrać optymalną dla siebie czynność, która pomoże nam np. schudnąć. Pamiętajmy jednak też o tym, że nie każdy jest w stanie wytrzymać fizycznie wysoką intensywność treningu!

Poniższe wydatkowanie (zaznaczam orientacyjne) opiera się na 60 minutowym czasie treningu wykonywanym przez osobę o wadze 60kg. Im większa nasza waga czy dłuższy trening to dochodzi do większego spalania kalorii.

Aerobik (poziom średni) - 300 kcal
Aerobik (poziom zaawansowany) - 426 kcal
Aerobik (w wodzie) - 252 kcal
Balet - 300 kcal
Bieganie (wolno - 7,5 km/h) - 486 kcal
Bieganie (średnio - 9 km/h) - 594 kcal
Bieganie (szybko - 12 km/h) - 720 kcal
Bieganie (b. szybko - 15 km/h) - 960 kcal
Boks (sparing) - 558 kcal
Calanetics - 360 kcal
Chód (5 km/h) - 234 kcal
Chód (7 km/h) - 270 kcal
Chód/Spacer - 210 kcal
Czyszczenie zębów - 150 kcal
Ćwiczenia Tai-Chi - 240 kcal
Gimnastyka rekreacyjna - 270 kcal
Gra na pianinie - 168 kcal
Grabienie liści - 300 kcal
Golf - 330 kcal
Hokej na lodzie - 414 kcal
Jazda konna - 258 kcal
Jazda na deskorolce - 318 kcal
Jazda na łyżwach - 426 kcal
Jazda na rowerze (rekreacyjnie) - 390 kcal
Jazda na rowerze górskim - 510 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h) - 594 kcal
Jazda na nartach biegowych - 492 kcal
Jazda na nartach zjazdowych - 438 kcal
Kierowanie samochodu - 180 kcal
Koszykówka - 504 kcal
Kręgle - 204 kcal
Latający talerz (Frisbee) - 180 kcal
Malowanie mieszkania - 300 kcal
Mycie podłogi - 270 kcal
Mycie samochodu - 264 kcal
Narciarstwo zjazdowe - 390 kcal
Narty wodne - 378 kcal
Oglądanie TV - 64 kcal
Piłka nożna (zawodniczo) - 546 kcal
Piłka nożna (rekreacyjnie) - 486 kcal
Piłka wodna - 594 kcal
Polowanie - 306 kcal
Pływanie (rekreacyjnie) - 366 kcal
Pływanie kajakiem - 354 kcal
Prasowanie - 132 kcal
Rąbanie drewna - 630 kcal
Rugby - 600 kcal
Sen - 105 kcal
Siatkówka (rekreacyjnie) - 222 kcal
Siatkówka (zawodniczo) - 258 kcal
Siatkówka plażowa - 504 kcal
Siłownia: lekkie ćwiczenia - 210 kcal
Siłownia: ćwiczenia średnio nasilone - 420 kcal
Siłownia: ćwiczenia intensywne - 510 kcal
Skakanka (rekreacyjnie) - 492 kcal
Skakanka (ostro) - 594 kcal
Squash (rekreacyjnie) - 426 kcal
Squash (zawodniczo) - 594 kcal
Skutery śnieżne - 210 kcal
Stretching, yoga - 246 kcal
Strzyżenie trawy - 282 kcal
Sprzątanie mieszkania - 378 kcal
Steping (tempo wolne) - 468 kcal
Steping (tempo szybkie) - 594 kcal
Ścielenie łóżka - 336 kcal
Taniec (wolny) - 336 kcal
Taniec (intensywny) - 504 kcal
Tenis (stołowy) - 456 kcal
Tenis (ziemny) - 588 kcal
Trampolina - 210 kcal
Wchodzenie po schodach - 720 kcal
Wędkarstwo - 246 kcal
Wędrowanie - 378 kcal
Wioślarstwo - 510 kcal
Wspinaczka (wejście) - 594 kcal
Wspinaczka (zejście) - 486 kcal
Zakupy - 210 kcal

Jeśli chcecie wyliczyć sobie coś podobnego i uwzględnić inne dane to zapraszam do poniższego linku:
Kalkulator spalonych kalorii

Uwagi końcowe:
Pamiętajmy o tym, że nawet jakakolwiek aktywność fizyczna przyspiesza nasz metabolizm!
Wybór aktywności fizycznej o najwyższym wydatkowaniu kalorycznym nie koniecznie musi prowadzić do najlepszego ubytku tkanki tłuszczowej. Energia może być pozyskiwana nie tylko z kwasów tłuszczowych!

Szczegóły na ten temat opisywałem we wcześniejszym poście:
http://albertkosmider.blogspot.com/2012/07/trening-aerobowy-co-to-jest-i-jak-go.html

3 komentarze:

  1. Zastanawia mnie skad te dane i od kiedy kazdy z nas spala tyle samo niezlaeznie od wagi, wzrostu i zaangazowania? Ciekawe....i totalnie nieprawdziwe.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Totalnie prawdziwe własnie w danym orientacyjnym charakterze - proszę jeszcze raz zerknąć. Waga jest podana i wynosi 60 kg. Zaangażowanie w pewnym stopniu to intensywność, co zostało ogólnikowo zaznaczone. Powyższy spis ma charakter jakby szkicu. Do wyliczenia szczegółowego spalania kalorii służą określone centra dla sportowców gdzie są badani w sposób specjalistyczny przez lekarzy i innych specjalistów. Przykładem może być http://www.olimpiakos.org.pl/. Dane zestawienie jest wyliczone z kalkulatorów wydatkowania energetycznego. Każda osoba może coś takiego poszukać dla siebie w necie.

      Usuń
  2. ciekawy blog, sporo się dowiedziałam:)

    OdpowiedzUsuń

Każdy Wasz komentarz jest dla mnie bardzo cenny. Jednakże bez zastanowienia usuwam wszelkie reklamy oraz spam.