Rodzaje aktywności, a wydatkowanie kaloryczne

trening aerobowy
Poniżej przedstawiam, krótkie ale bardzo przydatne zestawienie ukazujące jakie jest wydatkowanie kaloryczne w zależności od rodzaju aktywności fizycznej. Pozwoli to wybrać optymalną dla siebie czynność, która pomoże nam np. schudnąć. Pamiętajmy jednak też o tym, że nie każdy jest w stanie wytrzymać fizycznie wysoką intensywność treningu!

Poniższe wydatkowanie (zaznaczam orientacyjne) opiera się na 60 minutowym czasie treningu wykonywanym przez osobę o wadze 60kg. Im większa nasza waga czy dłuższy trening to dochodzi do większego spalania kalorii.

Aerobik (poziom średni) – 300 kcal

Aerobik (poziom zaawansowany) – 426 kcal
Aerobik (w wodzie) – 252 kcal
Balet – 300 kcal
Bieganie (wolno – 7,5 km/h) – 486 kcal
Bieganie (średnio – 9 km/h) – 594 kcal
Bieganie (szybko – 12 km/h) – 720 kcal
Bieganie (b. szybko – 15 km/h) – 960 kcal
Boks (sparing) – 558 kcal
Calanetics – 360 kcal
Chód (5 km/h) – 234 kcal
Chód (7 km/h) – 270 kcal
Chód/Spacer – 210 kcal
Czyszczenie zębów – 150 kcal
Ćwiczenia Tai-Chi – 240 kcal
Gimnastyka rekreacyjna – 270 kcal
Gra na pianinie – 168 kcal
Grabienie liści – 300 kcal
Golf – 330 kcal
Hokej na lodzie – 414 kcal
Jazda konna – 258 kcal
Jazda na deskorolce – 318 kcal
Jazda na łyżwach – 426 kcal
Jazda na rowerze (rekreacyjnie) – 390 kcal
Jazda na rowerze górskim – 510 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h) – 594 kcal
Jazda na nartach biegowych – 492 kcal
Jazda na nartach zjazdowych – 438 kcal
Kierowanie samochodu – 180 kcal
Koszykówka – 504 kcal
Kręgle – 204 kcal
Latający talerz (Frisbee) – 180 kcal
Malowanie mieszkania – 300 kcal
Mycie podłogi – 270 kcal
Mycie samochodu – 264 kcal
Narciarstwo zjazdowe – 390 kcal
Narty wodne – 378 kcal
Oglądanie TV – 64 kcal
Piłka nożna (zawodniczo) – 546 kcal
Piłka nożna (rekreacyjnie) – 486 kcal
Piłka wodna – 594 kcal
Polowanie – 306 kcal
Pływanie (rekreacyjnie) – 366 kcal
Pływanie kajakiem – 354 kcal
Prasowanie – 132 kcal
Rąbanie drewna – 630 kcal
Rugby – 600 kcal
Sen – 105 kcal
Siatkówka (rekreacyjnie) – 222 kcal
Siatkówka (zawodniczo) – 258 kcal
Siatkówka plażowa – 504 kcal
Siłownia: lekkie ćwiczenia – 210 kcal
Siłownia: ćwiczenia średnio nasilone – 420 kcal
Siłownia: ćwiczenia intensywne – 510 kcal
Skakanka (rekreacyjnie) – 492 kcal
Skakanka (ostro) – 594 kcal
Squash (rekreacyjnie) – 426 kcal
Squash (zawodniczo) – 594 kcal
Skutery śnieżne – 210 kcal
Stretching, yoga – 246 kcal
Strzyżenie trawy – 282 kcal
Sprzątanie mieszkania – 378 kcal
Steping (tempo wolne) – 468 kcal
Steping (tempo szybkie) – 594 kcal
Ścielenie łóżka – 336 kcal
Taniec (wolny) – 336 kcal
Taniec (intensywny) – 504 kcal
Tenis (stołowy) – 456 kcal
Tenis (ziemny) – 588 kcal
Trampolina – 210 kcal
Wchodzenie po schodach – 720 kcal
Wędkarstwo – 246 kcal
Wędrowanie – 378 kcal
Wioślarstwo – 510 kcal
Wspinaczka (wejście) – 594 kcal
Wspinaczka (zejście) – 486 kcal
Zakupy – 210 kcal

Jeśli chcecie wyliczyć sobie coś podobnego i uwzględnić inne dane to zapraszam do poniższego linku:
Kalkulator spalonych kalorii

Uwagi końcowe:
Pamiętajmy o tym, że nawet jakakolwiek aktywność fizyczna przyspiesza nasz metabolizm!
Wybór aktywności fizycznej o najwyższym wydatkowaniu kalorycznym nie koniecznie musi prowadzić do najlepszego ubytku tkanki tłuszczowej. Energia może być pozyskiwana nie tylko z kwasów tłuszczowych!

Szczegóły na ten temat opisywałem we wcześniejszym poście:
http://albertkosmider.blogspot.com/2012/07/trening-aerobowy-co-to-jest-i-jak-go.html

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

3 komentarze “Rodzaje aktywności, a wydatkowanie kaloryczne”